蛋白粉作为一种常见的营养补充剂，在特定人群中应用广泛，适当饮用不会有副作用和危害，但过量或不恰当饮用会带来诸多不良影响，如加重肾脏负担、增加钙流失、造成脂肪堆积、引发胃肠道不适等。

1、加重肾脏负担：蛋白质在人体内的代谢产物主要经肾脏排泄。正常情况下，人体摄入的蛋白质经消化吸收后，多余部分会被分解代谢。当过量饮用蛋白粉时，大量蛋白质进入体内，代谢产物增多，超出肾脏正常排泄能力，加重肾脏负担。长期如此，可能导致肾脏功能受损，影响肾脏对体内废物和多余水分的排泄，甚至引发肾功能下降等问题；

2、增加钙流失：过量摄入蛋白质会使人体处于一种高渗状态，为维持体内电解质平衡，肾脏在排出含氮代谢产物时，会增加钙的排泄量。长期大量饮用蛋白粉，钙流失持续增加，易导致骨密度降低，增加骨质疏松症的发病风险，尤其对于老年人、绝经后女性等本身钙流失风险较高的人群，危害更为显著；

3、造成脂肪堆积：蛋白粉虽主要成分是蛋白质，但也含有一定热量。若在日常饮食中，蛋白质摄入已充足，额外过量饮用蛋白粉，多余的热量会在体内转化为脂肪储存起来。长此以往，可能导致体重增加，引发肥胖，肥胖又会进一步增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险；

4、引发胃肠道不适：部分人饮用蛋白粉后会出现胃肠道不适症状。这是因为蛋白粉中的蛋白质分子较大，进入胃肠道后，可能刺激胃肠道黏膜，影响胃肠道正常的消化吸收功能。过量饮用时，易引发恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化不良症状，干扰胃肠道的正常运转。

正常健康人群，若日常饮食中富含蛋白质的食物（如肉类、蛋类、奶类、豆类等）摄入充足，一般无需额外补充蛋白粉。对于特殊人群，如运动员、健身爱好者、术后康复者等，确需补充蛋白粉，应根据自身身体状况、运动量及医生或营养师建议，严格控制每日摄入量，避免过量饮用。

喝蛋白粉的注意事项

市场上蛋白粉产品种类繁多，成分各异。应根据自身需求和身体状况选择合适的产品。如对牛奶蛋白过敏者，可选择大豆蛋白或水解蛋白类蛋白粉；有乳糖不耐受问题的人群，应挑选不含乳糖的蛋白粉产品，以确保安全有效饮用。一般建议在运动后半小时内饮用蛋白粉，此时身体对蛋白质的需求增加，吸收效率较高。同时，避免在空腹时大量饮用蛋白粉，以免蛋白质被当作能量消耗，降低其利用率，且易加重胃肠道负担，引发不适。孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群，饮用蛋白粉前务必咨询医生意见。孕妇和哺乳期妇女的营养需求有其特殊性，不当补充可能影响母婴健康；儿童身体发育尚未完全，过量蛋白质摄入可能影响正常生长发育。