束角式这个体式对髋紧的朋友比较有难度，膝盖会抬得很高，脚跟也无法靠近耻骨太多。如图所示，把瑜伽带扣成一个圆，套住下背部和脚踝处。

调整瑜伽带的最佳长度，适合自己的身体情况。可以给你有力的支撑，背部可以做的更直，膝盖可以更低，骨盆可以往前倾斜更多。

【2】

捆绑的体式——侧角捆绑式

侧角捆绑式这个体式应该像图一样，双手在身后捆绑。

但是如果手没办法捆绑，可以像上方图一样，用上瑜伽带，双手抓住，可以让你打开肩膀和胸腔更多。

【3】

平衡的体式——单腿上提式

在平衡体式中，瑜伽带可以"延长手臂的长度"。

在这个体式中，如果你的柔韧度还不够，手抓不到脚趾，如图，用瑜伽带圈住上方脚掌，手抓住瑜伽带。激活整个身体，保持呼吸。

【4】

开肩的体式——牛面式

这是个强烈的肩膀和胸腔拉伸的体式，如果双手没办法在身后抓到一起，如图，用上瑜伽带。保持脊柱延展，胸腔打开。

【5】

手臂支撑体式——乌鸦式

在体式中，双手的距离是很重要的，比如在这个乌鸦式中。

如图，瑜伽带在小臂上，靠近手肘关节的地方。手在肩膀正下方，调整瑜伽带适合的长度。小手臂要向外推瑜伽带，保持瑜伽带拉直，如果松了，就说明手的距离太近了。

灵活运用，让辅具成为你得力的帮手！

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